Chế Độ Uống Nước Dành Cho Người Thừa Cân – Béo Phì

Béo phì được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ công nhận là bệnh mạn tính đòi hỏi phải quản lý và điều trị lâu dài, bởi tình trạng này gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như: các bệnh lý‎ tim mạch, đái tháo đường, ảnh hưởng đến sức khỏe người dân.

Theo BS.CKII Võ Đức Chiến, tỷ lệ béo phì đang tăng mạnh ở Việt Nam. Nghiên cứu được công bố vào năm 2018 về bệnh không lây nhiễm, ăn uống và dinh dưỡng ở Việt Nam cho thấy, tần suất thừa cân, béo phì trên người lớn ở Việt Nam là 2,3% vào năm 1993 đã tăng lên là 15% vào năm 2015. Trong đó, tỷ lệ ở thành thị gấp gần 2 lần so với nông thôn (22,1% so với 11,2%).

Nghiên cứu cũng ghi nhận lối sống của người Việt Nam thay đổi rất nhiều trong những năm gần đây. Đó là người Việt ít vận động hơn, trong chế độ ăn có nhiều muối, ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ, uống nhiều nước ngọt, ăn ít rau. Xin mời quý khách hàng cùng Ion Kiềm Kaizen tìm hiểu về chế độ uống nước nhé!

Chế độ uống nước dành cho người béo phì – thừa cân:

Uống nhiều nước hơn mỗi ngày

Lượng nước của mỗi người sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng và ngành nghề lao động. Các chuyên gia khuyến cáo, con người nên uống 2 lít nước/ngày để duy trì trạng thái ổn định cho cơ thể. Đối với người béo phì, lượng nước này có thể nhiều hơn nhằm tăng cường khả năng trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hao năng lượng.

Một số lợi ích thấy rõ khi người béo phì uống nhiều nước:

• Khả năng đốt cháy calo nhiều hơn từ 24 – 30% nếu cơ thể nạp nhiều hơn lượng nước cần thiết;
• Uống nước giúp tiêu mỡ, giảm eo hiệu quả;
• Ngăn ngừa tình trạng tăng cân nếu bạn duy trì được lượng nước tiêu thụ mỗi ngày nhiều hơn 1 cốc hoặc thay thế đồ uống có gas, đồ uống chứa nhiều đường ra khỏi khẩu phần uống.

Nên uống nước trước bữa ăn

Người béo phì – thừa cân thường có xu hướng thèm ăn, ăn nhiều thức ăn hơn bình thường. Chính vì vậy, chế độ uống nước của người béo phì khuyên rằng nên uống thêm 1 cốc nước trước bữa ăn. Nước tạo cảm giác no lâu, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm lượng đồ ăn hấp thụ trong bữa ăn. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, nếu bạn uống 1 cốc nước trước khi ăn đều đặn thì sau 3 tháng bạn sẽ giảm được 44% cân nặng.

Uống nước trong khi tập luyện

Để tăng hiệu quả giảm cân, việc tập luyện thực sự rất cần thiết. Khi tập luyện, lượng nước thoát ra sẽ khiến cơ thể mất năng lượng, thiếu khoáng trầm trọng. Việc bổ sung nước có thể giảm mệt mỏi, tăng cường sức bền cho cơ thể và ngăn ngừa tình trạng chuột rút. Đồng thời, nước giúp bôi trơn các khớp, hỗ trợ người tập tập luyện trong thời gian lâu hơn, cải thiện hiệu quả giảm cân. Để phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống một cốc nước trước khi tập luyện từ 20 – 30 phút và một cốc sau khi tập luyện từ 10 – 20 phút.

Người thừa cân – béo phì nên uống loại nước nào?

Hãy cùng điểm qua một vài loại nước tốt cho nhóm người này.

Nước từ máy lọc

Nếu bạn sợ nước máy hay nước giếng không an toàn, bạn có thể sử dụng nước từ máy lọc nước. Công nghệ xử lý nước đạt chuẩn sẽ giúp nước sạch hơn, loại bỏ các chất bẩn, kim loại nặng trong nước. Đồng thời giúp nước có hương vị ngon hơn, dễ uống hơn.

Nước tinh khiết hay nước khoáng

Nước uống đóng chai hiện là lựa chọn được khá nhiều người tin tưởng sử dụng. Nước được lấy từ các nguồn nước tự nhiên, trải qua quá trình lọc khuẩn sạch sẽ. Từ đó, mang đến nguồn nước mát ngọt dịu, giữ được các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Uống nước này không chỉ giúp hỗ trợ giảm cân mà còn cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa, chuyển hóa trong cơ thể.

Nước ion kiềm Kaizen

Nước ion kiềm Kaizen có tác dụng hỗ trợ giảm cân, tăng cường chuyển hóa cơ thể, bổ sung khoáng chất cần thiết. Chính vì vậy, đây cũng là một gợi ý không tồi cho những ai đang bị thừa cân, béo phì. Một trong những thương hiệu nước ion bạn nên sử dụng là ion Kiềm Kaizen. Nước được lấy từ nguồn nước khoáng tự nhiên, sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại 100% chuẩn ISO từ Nhật Bản, mang đến chất lượng nước cao nhất. Ion Kiềm Kaizen còn được biết đến là bí quyết trường thọ của người Nhật. Điều kiện gia đình không cho phép bạn mua một máy lọc nước kangen thì có thể sử dụng nước đóng chai, đóng bình của Ion Kaizen nhé!

Người béo phì không nên uống gì?

Bên cạnh những đồ uống nên sử dụng, người béo phì cũng nên kiêng cữ một số loại đồ uống sau:

• Đồ uống có nhiều gas, đường như nước ngọt, nước siro…
• Không nên sử dụng các loại thức uống có chất kích thích như rượu, bia, cà phê…

Thông tin người thừa cân – béo phì nên có chế độ uống nước như thế nào đã được Ion Kiềm Kaizen gửi đến quý đọc giả. Nếu bạn thấy thông tin này hữu ích, hãy chia sẻ thông tin này cho những người xung quanh được biết nhé. Chúc cho chúng ta luôn có sức khỏe ổn định, sung mãn để học tập và làm việc thật hiệu quả!